{"id":10799,"date":"2020-11-17T17:01:26","date_gmt":"2020-11-17T23:01:26","guid":{"rendered":"http:\/\/liceaga.facmed.unam.mx\/revistas\/masalud\/?p=10799"},"modified":"2025-09-26T17:37:32","modified_gmt":"2025-09-26T23:37:32","slug":"home-office-posturas-ejercicios-y-recomendaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/index.php\/home-office-posturas-ejercicios-y-recomendaciones\/","title":{"rendered":"Home Office: posturas, ejercicios y recomendaciones"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=\u00bb1&#8243; _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; custom_padding=\u00bb||97px|||\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; custom_padding=\u00bb0px||52px|||\u00bb][et_pb_column _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; type=\u00bb4_4&#8243;][et_pb_image src=\u00bbhttp:\/\/liceaga.facmed.unam.mx\/revistas\/masalud\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Info-HomeOffice-CORRECCION-1-01-scaled.jpg\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; title_text=\u00bbInfo-HomeOffice CORRECCI\u00d3N (1)-01&#8243; hover_enabled=\u00bb0&#8243; custom_margin=\u00bb-62px|||||\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; custom_padding=\u00bb0px||16px|||\u00bb][et_pb_column _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; type=\u00bb4_4&#8243;][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; hover_enabled=\u00bb0&#8243; custom_padding=\u00bb||1px|||\u00bb]<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\">Janet Aguilar Guzm\u00e1n<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Es com\u00fan que al finalizar tu jornada de trabajo sientas dolor en el cuello, en la espalda o alguna otra zona del cuerpo, y esto no es una excepci\u00f3n al trabajar en casa; por lo que uno de los retos de esta modalidad es adaptar un espacio adecuado para realizar las actividades laborales, con el fin de estar c\u00f3modos y prevenir lesiones.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Al trabajar en casa pasamos la mayor parte del tiempo sentados frente a la computadora, por lo que debemos encontrar una posici\u00f3n adecuada. El primer paso ser\u00e1 tener una silla que tenga respaldo y apoyabrazos, posteriormente tendremos en cuenta lo siguiente:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Mantener la mirada hacia el frente, evitar desviar la mirada hacia arriba, abajo o a los lados, por lo que el monitor de nuestra computadora debe estar a nivel superior de los ojos.<\/li>\n<li>Los hombros deben estar relajados; los codos apoyados, pegados al cuerpo, manteniendo un \u00e1ngulo de 90 a 100 grados. La mu\u00f1eca relajada, alineada respecto al antebrazo, evitando desviaciones laterales de la mu\u00f1eca.<\/li>\n<li>La espalda debe estar recta, pegada al respaldo, evitar sentarse en la mitad anterior del asiento.<\/li>\n<li>La cadera debe mantener un \u00e1ngulo de 90 a 100 grados, los muslos deben estar paralelos al suelos; las rodillas con un \u00e1ngulo mayor a 90 grados y los pies deben estar completamente apoyados en el piso, en caso de que no toquen el suelo se puede utilizar un reposapi\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span>\u00a0 <\/span>El pasar mucho tiempo sentado o sin realizar actividad f\u00edsica, puede traer consigo una sensaci\u00f3n de rigidez o tensi\u00f3n en cuello y hombros; por lo que se recomienda realizar pausas activas cada 45 o 90 minutos, con duraci\u00f3n de 5 a 15 minutos. Esto nos permitir\u00e1 estar m\u00e1s activos, m\u00e1s concentrados y disminuir esa sensaci\u00f3n de tensi\u00f3n muscular.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n te recomendamos algunos ejercicios que se pueden realizar durante las pausas activas, haciendo de ocho a quince repeticiones, todo a tolerancia de cada uno.<span>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><u>Ejercicios sentados<\/u><\/strong><span style=\"font-size: 15px;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; column_structure=\u00bb1_2,1_2&#8243; custom_padding=\u00bb6px||6px|||\u00bb][et_pb_column _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; type=\u00bb1_2&#8243;][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; hover_enabled=\u00bb0&#8243; custom_margin=\u00bb1px|||||\u00bb]<\/p>\n<ul>\n<li>Mueve los hombros hacia delante, haciendo c\u00edrculos, lo m\u00e1s amplio posible de manera lenta, posteriormente realiza los mismos c\u00edrculos pero hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Entrelaza las manos a la altura del pecho, y haz rotaciones con el tronco a ambos lados.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; type=\u00bb1_2&#8243;][et_pb_image src=\u00bbhttp:\/\/liceaga.facmed.unam.mx\/revistas\/masalud\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-11-04-at-15.42.02-1.jpeg\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; title_text=\u00bbWhatsApp Image 2020-11-04 at 15.42.02&#8243; width=\u00bb33%\u00bb max_width=\u00bb58%\u00bb hover_enabled=\u00bb0&#8243; custom_padding=\u00bb0px|||||\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; column_structure=\u00bb1_2,1_2&#8243; custom_padding=\u00bb34px||16px|||\u00bb][et_pb_column _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; type=\u00bb1_2&#8243;][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; hover_enabled=\u00bb0&#8243; custom_margin=\u00bb22px|||||\u00bb]<\/p>\n<ul>\n<li>Alza un brazo, lo bajas y despu\u00e9s realizas lo mismo con el otro brazo.<\/li>\n<li>Levanta un brazo y al mismo tiempo levanta la pierna contralateral.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; type=\u00bb1_2&#8243;][et_pb_image src=\u00bbhttp:\/\/liceaga.facmed.unam.mx\/revistas\/masalud\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-11-04-at-15.42.03-1.jpeg\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; title_text=\u00bbWhatsApp Image 2020-11-04 at 15.42.03 (1)\u00bb width=\u00bb33%\u00bb max_width=\u00bb40%\u00bb hover_enabled=\u00bb0&#8243;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; column_structure=\u00bb1_2,1_2&#8243; custom_padding=\u00bb23px||6px|||\u00bb][et_pb_column _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; type=\u00bb1_2&#8243;][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; hover_enabled=\u00bb0&#8243; min_height=\u00bb32px\u00bb custom_padding=\u00bb51px|||||\u00bb]<\/p>\n<ul>\n<li>Alza una rodilla y toca con la mano contralateral la rodilla que alzaste.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; type=\u00bb1_2&#8243;][et_pb_image src=\u00bbhttp:\/\/liceaga.facmed.unam.mx\/revistas\/masalud\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-11-04-at-15.42.03-2.jpeg\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; title_text=\u00bbWhatsApp Image 2020-11-04 at 15.42.03 (2)\u00bb width=\u00bb33%\u00bb hover_enabled=\u00bb0&#8243;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; custom_padding=\u00bb33px||11px|||\u00bb][et_pb_column _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; type=\u00bb4_4&#8243;][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; hover_enabled=\u00bb0&#8243;]<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Ejercicios de pie, teniendo una silla para apoyarse<\/strong><\/span><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; column_structure=\u00bb1_2,1_2&#8243; custom_padding=\u00bb22px||22px|||\u00bb][et_pb_column _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; type=\u00bb1_2&#8243;][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; hover_enabled=\u00bb0&#8243;]<\/p>\n<ul>\n<li>Con ayuda del respaldo de la silla, parado frente a ella, da unos pasos hacia atr\u00e1s, hasta estirar los brazos, lleva la cabeza al hueco formado entre ambas extremidades, lleva la cadera hacia atr\u00e1s y mant\u00e9n la posici\u00f3n unos segundos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; type=\u00bb1_2&#8243;][et_pb_image src=\u00bbhttp:\/\/liceaga.facmed.unam.mx\/revistas\/masalud\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-11-04-at-15.42.03-3-1.jpeg\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; title_text=\u00bbWhatsApp Image 2020-11-04 at 15.42.03 (3)\u00bb width=\u00bb33%\u00bb hover_enabled=\u00bb0&#8243; custom_margin=\u00bb-43px|||||\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; column_structure=\u00bb1_2,1_2&#8243; custom_padding=\u00bb23px||33px|||\u00bb hover_enabled=\u00bb0&#8243;][et_pb_column _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; type=\u00bb1_2&#8243;][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; hover_enabled=\u00bb0&#8243;]<\/p>\n<ul>\n<li>Apoyado en el respaldo, parado frente a la silla, levanta los talones del suelo apoy\u00e1ndose en la punta del pie, subir y bajar alternadamente, en esta misma posici\u00f3n podemos levantar los talones usando los dos pies al mismo tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; type=\u00bb1_2&#8243;][et_pb_image src=\u00bbhttp:\/\/liceaga.facmed.unam.mx\/revistas\/masalud\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-11-04-at-15.42.04.jpeg\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; title_text=\u00bbWhatsApp Image 2020-11-04 at 15.42.04&#8243; width=\u00bb33%\u00bb hover_enabled=\u00bb0&#8243; custom_padding=\u00bb0px|||||\u00bb custom_margin=\u00bb-11px|||||\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; column_structure=\u00bb1_2,1_2&#8243; custom_padding=\u00bb17px||16px|||\u00bb][et_pb_column _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; type=\u00bb1_2&#8243;][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; hover_enabled=\u00bb0&#8243; custom_padding=\u00bb35px|||||\u00bb]<\/p>\n<ul>\n<li>Apoyado del respaldo, levanta de manera lateral la pierna.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; type=\u00bb1_2&#8243;][et_pb_image src=\u00bbhttp:\/\/liceaga.facmed.unam.mx\/revistas\/masalud\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-11-04-at-15.42.04-1.jpeg\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; title_text=\u00bbWhatsApp Image 2020-11-04 at 15.42.04 (1)\u00bb width=\u00bb33%\u00bb hover_enabled=\u00bb0&#8243;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; column_structure=\u00bb1_2,1_2&#8243; custom_padding=\u00bb31px||24px|||\u00bb][et_pb_column _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; type=\u00bb1_2&#8243;][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; hover_enabled=\u00bb0&#8243; custom_padding=\u00bb35px|||||\u00bb]<\/p>\n<ul>\n<li>Realiza flexiones laterales del tronco, deslizando la mano por tu costado hasta tocar la rodilla<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; type=\u00bb1_2&#8243;][et_pb_image src=\u00bbhttp:\/\/liceaga.facmed.unam.mx\/revistas\/masalud\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-11-04-at-15.42.04-2.jpeg\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; title_text=\u00bbWhatsApp Image 2020-11-04 at 15.42.04 (2)\u00bb width=\u00bb33%\u00bb hover_enabled=\u00bb0&#8243;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; column_structure=\u00bb1_2,1_2&#8243; custom_padding=\u00bb8px||12px|||\u00bb][et_pb_column _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; type=\u00bb1_2&#8243;][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; hover_enabled=\u00bb0&#8243; custom_padding=\u00bb28px|||||\u00bb]<\/p>\n<ul>\n<li>Con ayuda del respaldo, baja la cadera lentamente como si hicieras una sentadilla, hasta donde sea posible.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; type=\u00bb1_2&#8243;][et_pb_image src=\u00bbhttp:\/\/liceaga.facmed.unam.mx\/revistas\/masalud\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-11-04-at-15.42.04-3.jpeg\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; title_text=\u00bbWhatsApp Image 2020-11-04 at 15.42.04 (3)\u00bb width=\u00bb33%\u00bb hover_enabled=\u00bb0&#8243; custom_padding=\u00bb0px|||||\u00bb custom_margin=\u00bb-15px|||||\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; hover_enabled=\u00bb0&#8243; custom_padding=\u00bb19px|||||\u00bb][et_pb_column _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; type=\u00bb4_4&#8243;][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.8&#8243; hover_enabled=\u00bb0&#8243;]<\/p>\n<p>Algunas otras actividades que puedes realizar es subir y bajar escaleras, caminar un poco o bailar, lo importante es moverse y estar activos.<\/p>\n<p>Otras recomendaciones para tener un home office exitoso son:<\/p>\n<ul>\n<li>Habilita un lugar espec\u00edfico para realizar tu trabajo donde no haya distracciones, que est\u00e9 bien iluminado, con buena ventilaci\u00f3n, ordenado y tranquilo.<\/li>\n<li>Establece horarios, lev\u00e1ntate a la misma hora que cuando ibas a tu oficina, organiza tu jornada laboral.<\/li>\n<li>Evita mezclar tus tareas del trabajo con las tareas del hogar, ya que eso podr\u00eda afectar tu productividad.<\/li>\n<li>Expl\u00edcale a tu familia que no son vacaciones, que est\u00e1s realizando tus tareas del trabajo y as\u00ed trabajes sin interrupciones.<\/li>\n<li>Es importante dormir bien y comer de manera saludable.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Referencias:<\/p>\n<p><strong>Con revisi\u00f3n de la Licenciatura en Fisioterapia, FacMed UNAM. <\/strong><\/p>\n<p>-Asociaci\u00f3n Chilena de Seguridad. Ergonom\u00eda de oficinas: Manual de conceptos fundamentales y recomendaciones pr\u00e1cticas. Recuperado de: <a href=\"https:\/\/www.achs.cl\/portal\/trabajadores\/Capacitacion\/CentrodeFichas\/Documents\/ergonomia-para-oficinas-conceptos-fundamentales-y-recomendaciones-practicas.pdf\">https:\/\/www.achs.cl\/portal\/trabajadores\/Capacitacion\/CentrodeFichas\/Documents\/ergonomia-para-oficinas-conceptos-fundamentales-y-recomendaciones-practicas.pdf<\/a><\/p>\n<p>-Instituto del Deporte de la Ciudad de M\u00e9xico. (19 de agosto de 2020).16 ejercicios para hacer pausas activas durante el trabajo en casa. Realiza estas actividades que te ayudar\u00e1n a mejorar la movilidad si pasas mucho tiempo sentado o en una posici\u00f3n fija. [Actualizaci\u00f3n Facebook]. Recuperado de <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/DeporteCDMX\/videos\/960612321078157\/\">https:\/\/www.facebook.com\/DeporteCDMX\/videos\/960612321078157\/<\/a><\/p>\n<p>-Cedillo,X.(21 de mayo de 2020). Evita lesiones con estos tips de ergonom\u00eda y bienestar en casa. Instituto Tecnol\u00f3gico y de Estudios Superiores Monterrey. Recuperado de <a href=\"https:\/\/tec.mx\/es\/noticias\/chihuahua\/institucion\/evita-lesiones-con-estos-tips-de-ergonomia-y-bienestar-en-casa\">https:\/\/tec.mx\/es\/noticias\/chihuahua\/institucion\/evita-lesiones-con-estos-tips-de-ergonomia-y-bienestar-en-casa<\/a><\/p>\n<p>-Trevi\u00f1o Ricardo. (18 de marzo de 2020) \u00bfHome Office por el coronavirus? Haz que funcione con estos 12 tips. Instituto Tecnol\u00f3gico y de Estudios Superiores Monterrey. Recuperado de: <a href=\"https:\/\/tec.mx\/es\/noticias\/nacional\/institucion\/home-office-por-el-coronavirus-haz-que-funcione-con-estos-12-tips\">https:\/\/tec.mx\/es\/noticias\/nacional\/institucion\/home-office-por-el-coronavirus-haz-que-funcione-con-estos-12-tips<\/a><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es com\u00fan que al finalizar tu jornada de trabajo sientas dolor en el cuello, en la espalda o alguna otra zona del cuerpo, y esto no es una excepci\u00f3n al trabajar en casa.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10800,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[12],"tags":[513,307,1555,1786,950,1785],"class_list":["post-10799","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-descubrir","tag-deporte","tag-fisioterapia","tag-seguridad-en-el-trabajo","tag-sentarse","tag-trabajo","tag-trabajo-en-casa"],"acf":false,"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Home Office: posturas, ejercicios y recomendaciones - +Salud FacMed<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/index.php\/home-office-posturas-ejercicios-y-recomendaciones\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Home Office: posturas, ejercicios y recomendaciones - +Salud FacMed\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Es com\u00fan que al finalizar tu jornada de trabajo sientas dolor en el cuello, en la espalda o alguna otra zona del cuerpo, y esto no es una excepci\u00f3n al trabajar en casa.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/index.php\/home-office-posturas-ejercicios-y-recomendaciones\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"+Salud FacMed\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-17T23:01:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-26T23:37:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Info-HomeOffice-CORRECCION-1-02.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1870\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1143\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"wp_massalud\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"wp_massalud\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/massalud.facmed.unam.mx\\\/index.php\\\/home-office-posturas-ejercicios-y-recomendaciones\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/massalud.facmed.unam.mx\\\/index.php\\\/home-office-posturas-ejercicios-y-recomendaciones\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"wp_massalud\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/massalud.facmed.unam.mx\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/f5cde7f69753df3708dfad1626cdaf8e\"},\"headline\":\"Home Office: posturas, ejercicios y recomendaciones\",\"datePublished\":\"2020-11-17T23:01:26+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-26T23:37:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/massalud.facmed.unam.mx\\\/index.php\\\/home-office-posturas-ejercicios-y-recomendaciones\\\/\"},\"wordCount\":1672,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/massalud.facmed.unam.mx\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/massalud.facmed.unam.mx\\\/index.php\\\/home-office-posturas-ejercicios-y-recomendaciones\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/massalud.facmed.unam.mx\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/11\\\/Info-HomeOffice-CORRECCION-1-02.jpg\",\"keywords\":[\"deporte\",\"fisioterapia\",\"seguridad en el trabajo\",\"sentarse\",\"trabajo\",\"trabajo en casa\"],\"articleSection\":[\"+Descubrir\"],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/massalud.facmed.unam.mx\\\/index.php\\\/home-office-posturas-ejercicios-y-recomendaciones\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/massalud.facmed.unam.mx\\\/index.php\\\/home-office-posturas-ejercicios-y-recomendaciones\\\/\",\"name\":\"Home Office: posturas, ejercicios y recomendaciones - +Salud FacMed\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/massalud.facmed.unam.mx\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/massalud.facmed.unam.mx\\\/index.php\\\/home-office-posturas-ejercicios-y-recomendaciones\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/massalud.facmed.unam.mx\\\/index.php\\\/home-office-posturas-ejercicios-y-recomendaciones\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/massalud.facmed.unam.mx\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/11\\\/Info-HomeOffice-CORRECCION-1-02.jpg\",\"datePublished\":\"2020-11-17T23:01:26+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-26T23:37:32+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/massalud.facmed.unam.mx\\\/index.php\\\/home-office-posturas-ejercicios-y-recomendaciones\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/massalud.facmed.unam.mx\\\/index.php\\\/home-office-posturas-ejercicios-y-recomendaciones\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/massalud.facmed.unam.mx\\\/index.php\\\/home-office-posturas-ejercicios-y-recomendaciones\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/massalud.facmed.unam.mx\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/11\\\/Info-HomeOffice-CORRECCION-1-02.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/massalud.facmed.unam.mx\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/11\\\/Info-HomeOffice-CORRECCION-1-02.jpg\",\"width\":1870,\"height\":1143},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/massalud.facmed.unam.mx\\\/index.php\\\/home-office-posturas-ejercicios-y-recomendaciones\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\\\/\\\/massalud.facmed.unam.mx\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Home Office: posturas, ejercicios y recomendaciones\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/massalud.facmed.unam.mx\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/massalud.facmed.unam.mx\\\/\",\"name\":\"+Salud FacMed\",\"description\":\"Revista de la Facultad de Medicina\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/massalud.facmed.unam.mx\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/massalud.facmed.unam.mx\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/massalud.facmed.unam.mx\\\/#organization\",\"name\":\"+Salud\",\"url\":\"https:\\\/\\\/massalud.facmed.unam.mx\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/massalud.facmed.unam.mx\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/www.massaludfacmed.unam.mx\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/08\\\/app-mas-salud-1.png?fit=700%2C694\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/www.massaludfacmed.unam.mx\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/08\\\/app-mas-salud-1.png?fit=700%2C694\",\"width\":700,\"height\":694,\"caption\":\"+Salud\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/massalud.facmed.unam.mx\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/massalud.facmed.unam.mx\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/f5cde7f69753df3708dfad1626cdaf8e\",\"name\":\"wp_massalud\",\"url\":\"https:\\\/\\\/massalud.facmed.unam.mx\\\/index.php\\\/author\\\/wp_massalud\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Home Office: posturas, ejercicios y recomendaciones - +Salud FacMed","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/index.php\/home-office-posturas-ejercicios-y-recomendaciones\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Home Office: posturas, ejercicios y recomendaciones - +Salud FacMed","og_description":"Es com\u00fan que al finalizar tu jornada de trabajo sientas dolor en el cuello, en la espalda o alguna otra zona del cuerpo, y esto no es una excepci\u00f3n al trabajar en casa.","og_url":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/index.php\/home-office-posturas-ejercicios-y-recomendaciones\/","og_site_name":"+Salud FacMed","article_published_time":"2020-11-17T23:01:26+00:00","article_modified_time":"2025-09-26T23:37:32+00:00","og_image":[{"width":1870,"height":1143,"url":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Info-HomeOffice-CORRECCION-1-02.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"wp_massalud","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"wp_massalud","Tiempo de lectura":"8 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/index.php\/home-office-posturas-ejercicios-y-recomendaciones\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/index.php\/home-office-posturas-ejercicios-y-recomendaciones\/"},"author":{"name":"wp_massalud","@id":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/#\/schema\/person\/f5cde7f69753df3708dfad1626cdaf8e"},"headline":"Home Office: posturas, ejercicios y recomendaciones","datePublished":"2020-11-17T23:01:26+00:00","dateModified":"2025-09-26T23:37:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/index.php\/home-office-posturas-ejercicios-y-recomendaciones\/"},"wordCount":1672,"publisher":{"@id":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/index.php\/home-office-posturas-ejercicios-y-recomendaciones\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Info-HomeOffice-CORRECCION-1-02.jpg","keywords":["deporte","fisioterapia","seguridad en el trabajo","sentarse","trabajo","trabajo en casa"],"articleSection":["+Descubrir"],"inLanguage":"es"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/index.php\/home-office-posturas-ejercicios-y-recomendaciones\/","url":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/index.php\/home-office-posturas-ejercicios-y-recomendaciones\/","name":"Home Office: posturas, ejercicios y recomendaciones - +Salud FacMed","isPartOf":{"@id":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/index.php\/home-office-posturas-ejercicios-y-recomendaciones\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/index.php\/home-office-posturas-ejercicios-y-recomendaciones\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Info-HomeOffice-CORRECCION-1-02.jpg","datePublished":"2020-11-17T23:01:26+00:00","dateModified":"2025-09-26T23:37:32+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/index.php\/home-office-posturas-ejercicios-y-recomendaciones\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/index.php\/home-office-posturas-ejercicios-y-recomendaciones\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/index.php\/home-office-posturas-ejercicios-y-recomendaciones\/#primaryimage","url":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Info-HomeOffice-CORRECCION-1-02.jpg","contentUrl":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Info-HomeOffice-CORRECCION-1-02.jpg","width":1870,"height":1143},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/index.php\/home-office-posturas-ejercicios-y-recomendaciones\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Home Office: posturas, ejercicios y recomendaciones"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/#website","url":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/","name":"+Salud FacMed","description":"Revista de la Facultad de Medicina","publisher":{"@id":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/#organization","name":"+Salud","url":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.massaludfacmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/app-mas-salud-1.png?fit=700%2C694","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.massaludfacmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/app-mas-salud-1.png?fit=700%2C694","width":700,"height":694,"caption":"+Salud"},"image":{"@id":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/#\/schema\/person\/f5cde7f69753df3708dfad1626cdaf8e","name":"wp_massalud","url":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/index.php\/author\/wp_massalud\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Info-HomeOffice-CORRECCION-1-02.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pfwcxr-2Ob","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10799","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10799"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10799\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10817,"href":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10799\/revisions\/10817"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10800"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10799"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10799"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10799"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}