{"id":4074,"date":"2017-05-04T17:12:54","date_gmt":"2017-05-04T22:12:54","guid":{"rendered":"http:\/\/liceaga.facmed.unam.mx\/revistas\/masalud\/?p=4074"},"modified":"2018-06-26T13:57:11","modified_gmt":"2018-06-26T18:57:11","slug":"5-ejercicios-para-personas-de-la-tercera-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/index.php\/5-ejercicios-para-personas-de-la-tercera-edad\/","title":{"rendered":"5 ejercicios para personas de la tercera edad"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=\u00bb1&#8243; _builder_version=\u00bb3.0.47&#8243; custom_padding=\u00bb3px|0px|0px|0px\u00bb][et_pb_row custom_padding=\u00bb0px|0px|0px|0px\u00bb _builder_version=\u00bb3.0.47&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb3.0.47&#8243; parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.47&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb]<\/p>\n<p>Existe la mala creencia de que las personas de la <strong>tercera edad<\/strong>\u00a0ya no deben\u00a0esforzarse f\u00edsicamente, y mucho menos llevar a cabo alg\u00fan deporte, pues estas actividades pueden poner en riesgo su salud. Sin embargo, como a cualquier edad, el deporte es una de las mejores opciones para mantenerte <strong>saludable f\u00edsica y<\/strong> <strong>mentalmente<\/strong>.<\/p>\n<p>Antes de empezar, es importante que la persona se someta a una <strong>evaluaci\u00f3n m\u00e9dica<\/strong> que contemple su agudeza visual para evitar ca\u00eddas, saber si tiene cataratas o alg\u00fan problema que pueda ocasionar un accidente. Asimismo, se debe conocer si tiene alguna enfermedad como osteoporosis, diabetes o hipertensi\u00f3n, ya que es de suma importancia establecer qu\u00e9 tipo de deporte se adapte m\u00e1s a sus posibilidades.<\/p>\n<p>Las actividades m\u00e1s adecuadas son:<\/p>\n<p><strong style=\"font-size: 15px;\">1. Nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>Se dice que es el mejor deporte para las personas de la tercera edad, y es que en <strong>el agua se facilita la movilidad, se mejora la coordinaci\u00f3n y se refuerzan los m\u00fasculos<\/strong>. Sin embargo, no es buena opci\u00f3n para las personas que padecen osteoporosis, ya que el mecanismo por el cual el calcio se deposita en los huesos es el impacto de fuerza, por lo que si s\u00f3lo se hacen ejercicios de agua, estos contribuir\u00e1n al desarrollo de la enfermedad. No es un deporte prohibido, siempre y cuando se combine con otra actividad de ejercicios en tierra.<\/p>\n<div class=\"et-fb-loader\" style=\"position: relative; margin-bottom: 40px;\"><\/div>\n<p><strong>2. Baile<\/strong><\/p>\n<p>Sin duda una de las mejores actividades f\u00edsicas y mentales. Adem\u00e1s de reforzar los huesos y m\u00fasculos, <strong>mejora el equilibrio, la coordinaci\u00f3n<\/strong> y es una herramienta que puede favorecer a formar grupos de trabajo, en donde puedan convivir y establecerse retos. Esto ayuda mucho a la parte emocional, evitando los sentimientos de soledad y depresi\u00f3n.<\/p>\n<div class=\"et-fb-loader\" style=\"position: relative; margin-bottom: 40px;\"><\/div>\n<p><strong>3. Taich\u00ed<\/strong> \/ <strong>yoga<\/strong>:<\/p>\n<p>Son ejercicios donde interviene la <strong>fuerza, la coordinaci\u00f3n, el equilibrio<\/strong>, los movimientos suaves, y \u00a0en el cual el cuerpo y la mente se relajan y hacen conexi\u00f3n entre s\u00ed.<\/p>\n<div class=\"et-fb-loader\" style=\"position: relative; margin-bottom: 40px;\"><\/div>\n<p><strong>4. Bicicleta<\/strong><\/p>\n<p>Dependiendo de la edad de la persona, si su condici\u00f3n f\u00edsica se lo permite, andar en bicicleta es un <strong>excelente ejercicio cardiovascular<\/strong> que mejora la presi\u00f3n sangu\u00ednea, refuerza los m\u00fasculos, mejora la respiraci\u00f3n y la coordinaci\u00f3n.<\/p>\n<div class=\"et-fb-loader\" style=\"position: relative; margin-bottom: 40px;\"><\/div>\n<p><strong>5. Caminata<\/strong> \/ <strong>trote<\/strong><\/p>\n<p>Esta actividad suele ser la m\u00e1s recomendada, incluso a cualquier edad, y es que el nulo o escaso costo y sus m\u00faltiples beneficios resultan ser muy favorables. El caminar a buen ritmo o el trotar ayuda a <strong>evitar las enfermedades card\u00edacas<\/strong>, fortaleciendo el coraz\u00f3n y la presi\u00f3n arterial, adem\u00e1s es auxiliar para la prevenci\u00f3n de la osteoporosis, mantiene la mente sana y mejora la respiraci\u00f3n.<\/p>\n<div class=\"et-fb-loader\" style=\"position: relative; margin-bottom: 40px;\"><\/div>\n<p><span style=\"font-size: 15px;\">Dependiendo de la condici\u00f3n f\u00edsica y la actividad que se quiera realizar, en promedio es adecuado dedicar de 20 a 30 minutos al d\u00eda, cinco veces por semana. Esto traer\u00e1 un<\/span><strong style=\"font-size: 15px;\"> sinn\u00famero de beneficios<\/strong><span style=\"font-size: 15px;\"> como la prevenci\u00f3n de enfermedades, que favorecer\u00e1n a la\u00a0salud del cuerpo y la mente.<\/span><\/p>\n<p><strong>Con informaci\u00f3n de la Dra. Mar\u00eda Cristina Rodr\u00edguez, directora de Medicina del Deporte de la UNAM.<\/strong><\/p>\n<p><strong><\/strong><\/p>\n<p><strong><\/strong><\/p>\n<p><strong><\/strong><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si tus abuelos han dedicido hacer ejercicio pero no tienen idea de qu\u00e9 hacer exactamente, aqu\u00ed te sugerimos algunos<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4075,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"<p>Existe la mala creencia de que las personas de la <strong>tercera edad<\/strong>\u00a0ya no deben\u00a0esforzarse f\u00edsicamente, y mucho menos llevar a cabo alg\u00fan deporte, pues estas actividades pueden poner en riesgo su salud. Sin embargo, como a cualquier edad, el deporte es una de las mejores opciones para mantenerte <strong>saludable f\u00edsica y<\/strong> <strong>mentalmente<\/strong>.<\/p><p>Antes de empezar, es importante que la persona se someta a una <strong>evaluaci\u00f3n m\u00e9dica<\/strong> que contemple su agudeza visual para evitar ca\u00eddas, saber si tiene cataratas o alg\u00fan problema que pueda ocasionar un accidente. Asimismo, se debe conocer si tiene alguna enfermedad como osteoporosis, diabetes o hipertensi\u00f3n, ya que es de suma importancia establecer qu\u00e9 tipo de deporte se adapte m\u00e1s a sus posibilidades.<\/p><p>La siguiente lista es una recomendaci\u00f3n, que de acuerdo con la doctora<strong>\u00a0Mar\u00eda Cristina Rodr\u00edguez<\/strong>, <strong>directora de Medicina del Deporte de la UNAM<\/strong>, son las actividades m\u00e1s adecuadas para este sector de la poblaci\u00f3n:<\/p><p>\u00a0<\/p><ol><li><strong>Nataci\u00f3n<\/strong><\/li><\/ol><p>Se dice que es el mejor deporte para las personas de la tercera edad, y es que en <strong>el agua se facilita la movilidad, se mejora la coordinaci\u00f3n y se refuerzan los m\u00fasculos<\/strong>. Sin embargo, no es buena opci\u00f3n para las personas que padecen osteoporosis, ya que el mecanismo por el cual el calcio se deposita en los huesos es el impacto de fuerza, por lo que si s\u00f3lo se hacen ejercicios de agua, estos contribuir\u00e1n al desarrollo de la enfermedad. No es un deporte prohibido, siempre y cuando se combine con otra actividad de ejercicios en tierra.<\/p>[caption id=\"attachment_4140\" align=\"alignnone\" width=\"864\"]<img class=\"size-full wp-image-4140\" src=\"http:\/\/liceaga.facmed.unam.mx\/revistas\/masalud\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Nadar.jpg\" alt=\"Foto: Pixabay\" width=\"864\" height=\"598\" \/> Foto: Pixabay[\/caption]<p>\u00a0<\/p><p><strong>2. Baile<\/strong><\/p><p>Sin duda una de las mejores actividades f\u00edsicas y mentales. Adem\u00e1s de reforzar los huesos y m\u00fasculos, <strong>mejora el equilibrio, la coordinaci\u00f3n<\/strong> y es una herramienta que puede favorecer a formar grupos de trabajo, en donde puedan convivir y establecerse retos. Esto ayuda mucho a la parte emocional, evitando los sentimientos de soledad y depresi\u00f3n.<\/p>[caption id=\"attachment_4141\" align=\"alignnone\" width=\"859\"]<img class=\"size-full wp-image-4141\" src=\"http:\/\/liceaga.facmed.unam.mx\/revistas\/masalud\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Bailar.jpg\" alt=\"Foto: Pixabay\" width=\"859\" height=\"563\" \/> Foto: Pixabay[\/caption]<p>\u00a0<\/p><p><strong>3. Taich\u00ed<\/strong> \/ <strong>yoga<\/strong>:<\/p><p>Son ejercicios donde interviene la <strong>fuerza, la coordinaci\u00f3n, el equilibrio<\/strong>, los movimientos suaves, y \u00a0en el cual el cuerpo y la mente se relajan y hacen conexi\u00f3n entre s\u00ed.<\/p>[caption id=\"attachment_4142\" align=\"alignnone\" width=\"983\"]<img class=\"size-full wp-image-4142\" src=\"http:\/\/liceaga.facmed.unam.mx\/revistas\/masalud\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Yoga.jpg\" alt=\"\" width=\"983\" height=\"639\" \/> Foto: Pixabay[\/caption]<p>\u00a0<\/p><p><strong>4. Bicicleta<\/strong><\/p><p>Dependiendo de la edad de la persona, si su condici\u00f3n f\u00edsica se lo permite, andar en bicicleta es un <strong>excelente ejercicio cardiovascular<\/strong> que mejora la presi\u00f3n sangu\u00ednea, refuerza los m\u00fasculos, mejora la respiraci\u00f3n y la coordinaci\u00f3n.<\/p>[caption id=\"attachment_4143\" align=\"alignnone\" width=\"985\"]<img class=\"size-full wp-image-4143\" src=\"http:\/\/liceaga.facmed.unam.mx\/revistas\/masalud\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Bicicleta.jpg\" alt=\"\" width=\"985\" height=\"646\" \/> Foto: Pixabay[\/caption]<p>\u00a0<\/p><p><strong>5. Caminata<\/strong> \/ <strong>trote<\/strong><\/p><p>Esta actividad suele ser la m\u00e1s recomendada, incluso a cualquier edad, y es que el nulo o escaso costo y sus m\u00faltiples beneficios resultan ser muy favorables. El caminar a buen ritmo o el trotar ayuda a <strong>evitar las enfermedades cardiacas<\/strong>, fortaleciendo el coraz\u00f3n y la presi\u00f3n arterial, adem\u00e1s es auxiliar para la prevenci\u00f3n de la osteoporosis, mantiene la mente sana y mejora la respiraci\u00f3n.<\/p>[caption id=\"attachment_4144\" align=\"alignnone\" width=\"991\"]<img class=\"size-full wp-image-4144\" src=\"http:\/\/liceaga.facmed.unam.mx\/revistas\/masalud\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Tenis.jpg\" alt=\"\" width=\"991\" height=\"632\" \/> Foto: Pixabay[\/caption]<p>\u00a0<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Dependiendo de la condici\u00f3n f\u00edsica y la actividad que se quiera realizar, en promedio es adecuado dedicar de 20 a 30 minutos al d\u00eda, cinco veces por semana. Esto traer\u00e1 un<strong> sinn\u00famero de beneficios<\/strong> como la prevenci\u00f3n de enfermedades, que favorecer\u00e1n a la\u00a0salud del cuerpo y la mente.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>\u00a0<\/p><p>\u00a0<\/p><p>\u00a0<\/p>","_et_gb_content_width":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[12],"tags":[256,259,260,263,255,257,262,261,258],"class_list":["post-4074","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-descubrir","tag-baile","tag-bicicleta","tag-caminata","tag-ejercicios","tag-natacion","tag-taichi","tag-tercera-edad","tag-trote","tag-yoga"],"acf":false,"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>5 ejercicios para personas de la tercera edad - 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