{"id":4654,"date":"2017-08-03T07:57:55","date_gmt":"2017-08-03T12:57:55","guid":{"rendered":"http:\/\/liceaga.facmed.unam.mx\/revistas\/masalud\/?p=4654"},"modified":"2018-02-15T13:04:52","modified_gmt":"2018-02-15T19:04:52","slug":"8-consejos-para-ejercitarte-de-forma-divertida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/massalud.facmed.unam.mx\/index.php\/8-consejos-para-ejercitarte-de-forma-divertida\/","title":{"rendered":"8 consejos para ejercitarte de forma divertida"},"content":{"rendered":"

Hacer ejercicio no tiene por qu\u00e9 ser siempre aburrido, costoso o tedioso<\/strong>. Son muchos los pretextos que siempre ponemos para activarnos f\u00edsicamente, desde que no tenemos dinero para pagar el gym, o que estamos cansados, hasta que no tenemos la ropa necesaria para hacerlo. En realidad, lo \u00fanico que necesitas para empezar son unos tenis \u201ccomunes y corrientes\u201d y muchas ganas de hacerlo.<\/p>\n

La insistencia de que hagamos ejercicio proviene de los m\u00faltiples beneficios que nos brinda: reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares<\/strong>, eventos cerebrovasculares, hipertensi\u00f3n, diabetes, osteoporosis<\/strong> y algunos c\u00e1nceres<\/strong> como el de colon o mama. Emocionalmente nos ayuda a reducir la depresi\u00f3n y ansiedad, as\u00ed como hacernos sentir felices y en\u00e9rgicos. Y si quieres bajar de peso o mantenerte en el que est\u00e1s, \u00e9ste es el camino perfecto para lograrlo.<\/p>\n

Para cambiar esta idea negativa, podemos activarnos f\u00edsicamente de forma divertida con estos 8 consejos f\u00e1ciles:<\/p>\n

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1. Haz tareas dom\u00e9sticas.<\/strong> Puedes hacer reparaciones en el hogar,\u00a0\u00a0limpieza de forma vigorosa, saca todo el polvo que se ha acumulado durante meses o tambi\u00e9n puedes arreglar el jard\u00edn, sembrar nuevas plantas y limpiar las que ya est\u00e1n en \u00e9l.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

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2. Pasea a tu mascota.<\/strong> Pon de pretexto que el peque\u00f1o \u201csolovino\u201d quiere salir a caminar y a conocer a m\u00e1s amigos. Comienza hacerlo un h\u00e1bito de 20 minutos todos los d\u00edas. Ver\u00e1s que esto le har\u00e1 bien a \u00e9l como a ti.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

3. No te detengas.<\/strong> Si hablas por tel\u00e9fono o quieres escuchar m\u00fasica, puedes caminar mientras lo haces. Y si tienes caminadora es momento de utilizarla mientras\u00a0est\u00e1s viendo\u00a0tu programa favorito de\u00a0televisi\u00f3n.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

4. Utiliza menos el auto.<\/strong> Si tu trabajo queda cerca o vas a salir a hacer las compras, es momento de comenzar a caminar o utilizar la bicicleta. Si usas el transporte p\u00fablico, puedes bajarte unas cuadras antes.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

5. Es momento de bailar.<\/strong>\u00a0 No dejes esta actividad s\u00f3lo para las fiestas o reuniones, pon m\u00fasica en cualquier momento del d\u00eda\u00a0y d\u00e9jate llevar por ese esp\u00edritu bailar\u00edn que todos llevamos dentro.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

6. Dile adi\u00f3s al elevador.<\/strong> Utiliza las escaleras en tu trabajo y plazas comerciales. Pues en comparaci\u00f3n con el elevador, adem\u00e1s de no ahogarte y respirar el olor de todos los que se encuentran ah\u00ed, tu cuerpo ser\u00e1 el\u00a0m\u00e1s beneficiado despu\u00e9s.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

7. P\u00e1rate de tu lugar de trabajo.<\/strong> Si te toca estar m\u00e1s de ocho horas frente una computadora, trata de mover tu cuerpo por lo menos cada hora. Aprovecha los espacios libres y despu\u00e9s de la comida para poder caminar.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

8. Haz uso de la tecnolog\u00eda.<\/strong> Existen muchas aplicaciones gratuitas de entrenamiento en casa,\u00a0p\u00e1ginas web y tutoriales de baile, yoga, taichi o entrenamientos de crossfit<\/em> que te permitir\u00e1n activarte desde la comodidad de tu hogar.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

No olvides hidratarte con agua natural, dormir tus ocho horas y alimentarte sanamente. Inmediatamente comenzar\u00e1s a sentir los cambios en tu cuerpo y tu salud.<\/p>\n

 <\/p>\n

Con informaci\u00f3n de la Dra. Amaranta Leal Backoff, especialista en diet\u00e9tica y nutrici\u00f3n deportiva, educadora en diabetes.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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