¿Qué es una copa menstrual?
7 síntomas del trastorno por atracón
Todos hemos sentido alguna vez la necesidad de comer sin tener hambre, y no siempre significa que seamos glotones, esto podría deberse a algún período de ansiedad o estrés por el que estemos pasando. Sin embargo, existen personas que a diario sufren de esta sensación, en donde recurren frecuentemente a la ingesta de alimentos hasta perder el control de sí mismos. Ellos padecen el trastorno por atracón.
La diferencia de este padecimiento con el de la bulimia es que aquí no existe la necesidad de generar el vómito o de tratar de «ajustar» esa ingesta excesiva de comida, por supuesto que sí se presenta un sentimiento de culpa, pero no se trata de equilibrar con otra actividad que lo aminore.
De acuerdo con la psicóloga Itzel Téllez Nares, educadora en diabetes de la Asociación Mexicana de Diabetes, las personas que padecen este trastorno tienen los siguientes síntomas:
- Tienen una ingesta excesiva de alimentos en un corto lapso, aproximadamente cada dos horas.
- Sienten que no tienen control de sí mismos mientras comen.
- Comen hasta sentirse exageradamente llenos.
- A pesar de no tener hambre consumen alimentos.
- Comen a solas o a escondidas.
- Tienen un sentimiento de disgusto con ellos mismos, suelen tener un periodo de depresión o culpa después de la comida.
- Comen más rápidamente de lo normal.
Estos episodios de atracón deben presentarse al menos dos veces a la semana en un período de seis meses. Los alimentos que se ingieren en la mayoría de los casos son altos en grasas y carbohidratos, y bajos en proteína, por lo que este trastorno puede desarrollar otro tipo de enfermedades como la obesidad, hipertensión, diabetes, problemas del corazón, entre otras.
Las personas que padecen este trastorno se caracterizan por tener una baja autoestima, se consideran fracasadas y pocos exitosas, además de presentar sentimientos de insuficiencia y falta de control en sus vidas.
Se ha observado que uno de los principales factores que lo desencadenan es pertenecer a familias inflexibles. Este tipo de familias no permiten una apertura emocional en sus integrantes, no existe una comunicación correcta entre ellos y existe mucho control por parte de los padres o tutores, por lo que las personas desde niños y adolescentes crecen bajo una restricción alimentaria severa, una sensación de hambre y estados de ánimo negativos.
De acuerdo con la Secretaría de Salud, en México el 25 por ciento de las personas que padecen obesidad o sobrepeso lo presentan. Asimismo señala que por cada dos hombres que son víctimas de este trastornos, existen tres mujeres que lo padecen.
Con información de la Psicóloga Itzel Téllez Nares, educadora en diabetes de la Asociación Mexicana de Diabetes
8 consejos para ejercitarte de forma divertida
Hacer ejercicio no tiene por qué ser siempre aburrido, costoso o tedioso. Son muchos los pretextos que siempre ponemos para activarnos físicamente, desde que no tenemos dinero para pagar el gym, o que estamos cansados, hasta que no tenemos la ropa necesaria para hacerlo. En realidad, lo único que necesitas para empezar son unos tenis “comunes y corrientes” y muchas ganas de hacerlo.
La insistencia de que hagamos ejercicio proviene de los múltiples beneficios que nos brinda: reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, eventos cerebrovasculares, hipertensión, diabetes, osteoporosis y algunos cánceres como el de colon o mama. Emocionalmente nos ayuda a reducir la depresión y ansiedad, así como hacernos sentir felices y enérgicos. Y si quieres bajar de peso o mantenerte en el que estás, éste es el camino perfecto para lograrlo.
Para cambiar esta idea negativa, podemos activarnos físicamente de forma divertida con estos 8 consejos fáciles:
1. Haz tareas domésticas. Puedes hacer reparaciones en el hogar, limpieza de forma vigorosa, saca todo el polvo que se ha acumulado durante meses o también puedes arreglar el jardín, sembrar nuevas plantas y limpiar las que ya están en él.
2. Pasea a tu mascota. Pon de pretexto que el pequeño “solovino” quiere salir a caminar y a conocer a más amigos. Comienza hacerlo un hábito de 20 minutos todos los días. Verás que esto le hará bien a él como a ti.
3. No te detengas. Si hablas por teléfono o quieres escuchar música, puedes caminar mientras lo haces. Y si tienes caminadora es momento de utilizarla mientras estás viendo tu programa favorito de televisión.
4. Utiliza menos el auto. Si tu trabajo queda cerca o vas a salir a hacer las compras, es momento de comenzar a caminar o utilizar la bicicleta. Si usas el transporte público, puedes bajarte unas cuadras antes.
5. Es momento de bailar. No dejes esta actividad sólo para las fiestas o reuniones, pon música en cualquier momento del día y déjate llevar por ese espíritu bailarín que todos llevamos dentro.
6. Dile adiós al elevador. Utiliza las escaleras en tu trabajo y plazas comerciales. Pues en comparación con el elevador, además de no ahogarte y respirar el olor de todos los que se encuentran ahí, tu cuerpo será el más beneficiado después.
7. Párate de tu lugar de trabajo. Si te toca estar más de ocho horas frente una computadora, trata de mover tu cuerpo por lo menos cada hora. Aprovecha los espacios libres y después de la comida para poder caminar.
8. Haz uso de la tecnología. Existen muchas aplicaciones gratuitas de entrenamiento en casa, páginas web y tutoriales de baile, yoga, taichi o entrenamientos de crossfit que te permitirán activarte desde la comodidad de tu hogar.
No olvides hidratarte con agua natural, dormir tus ocho horas y alimentarte sanamente. Inmediatamente comenzarás a sentir los cambios en tu cuerpo y tu salud.
Con información de la Dra. Amaranta Leal Backoff, especialista en dietética y nutrición deportiva, educadora en diabetes.
Corazones, fetos y esqueletos en el Departamento de Anatomía de la UNAM
Conocer la estructura de los cuerpos, su composición y funcionamiento es la base del estudio de la medicina. Sin duda, no podríamos imaginar los alcances tecnológicos en temas de salud sin esta disciplina. Dentro de las instalaciones de la Facultad de Medicina se encuentra lo que es conocido popularmente como el “Museo de Anatomía”, que en realidad es una muestra ubicada en los pasillos del Departamento de Anatomía.
Esta exhibición es frecuentemente visitada por estudiantes y personas interesadas en la salud. Aquí incluso puedes solicitar una visita guiada, en la que te explicarán cada una de las piezas que integran el lugar. Podrás encontrar desde esqueletos, corazones, pulmones, hasta estómagos y cerebros de ardillas, cocodrilos, tiburones, entre otros. Las visitas están abiertas al público en general, sólo tienes que programarlas con anticipación.
Contacto: Edificio «B», 4° piso. Facultad de Medicina. Circuito Interior Ciudad Universitaria, Av. Universidad 3000. Email: anatomia.ensenanza@unam.mx
Estos son los 3 factores que provocan la obesidad
Cuando hablamos de obesidad solemos pensar que las personas padecen esta enfermedad porque comen en exceso, y aunque parte de esto es cierto, existen otros factores que contribuyen a su desarrollo y al de otras enfermedades crónico-degenerativas como la diabetes o los problemas cardiovasculares.
Según la Encuesta Nacional de Salud 2016, la obesidad y el sobrepeso siguen en aumento, y en los últimos años, han afectado principalmente a las mujeres. Estas cifras anteriormente se veían reflejadas sólo en zonas urbanas, pero en la actualidad hay una similitud en las localidades rurales, que se caracterizaban por problemas de desnutrición.
Pero existen 3 factores escenciales que contribuyen a padecer obesidad:
1. Biológicos
Foto: Pixabay
Existe información en nuestro ADN que a lo largo de los años, y de la evolución del hombre, ha hecho que generemos ciertos mecanismos de acumulación de grasa. Uno de ellos es el llamado genotipo ahorrador, una alteración en el ADN que se presentó cuando el hombre estuvo expuesto a periodos prolongados de hambre. Esto ocasionó que el cuerpo desarrollara un sistema de “ahorrar en lugar de gastar”, es decir, cuando nuestro cuerpo está en ayuno, en lugar de tomar grasa para tener energía, la guarda como reserva. Por ello es importante tener una buena alimentación desde el embarazo para evitar la exposición a los cambios en el ADN y contribuir a estos mecanismos.
Otro factor biológico es la herencia, ya que si ambos padres padecen obesidad hay cierta probabilidad de heredar elementos que induzcan a la acumulación de grasa y al incremento de peso. Este factor sólo afecta al individuo entre un 30 y 40 por ciento, así que el porcentaje restante corresponde a otras razones.
El último factor biológico es la presencia de algunas enfermedades como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), el hipertiroidismo, el hipercortisolismo, las alteraciones en el hipotálamo y la resistencia a la insulina y a la función de ciertas hormonas, pues fomentan que el metabolismo no funcione como debería. Por ello es importante checarte frecuentemente con tu médico familiar.
2. Psicológicos
Foto: Pixabay
Los trastornos en el estado de ánimo, en la conducta alimentaria o alguna enfermedad mental son otros de los aspectos a considerar. Por ejemplo, se ha encontrado que el 55 por ciento de las personas que padecen depresión tienden a subir de peso, mientras que aquellas que padecen obesidad tiene un 55 por ciento de probabilidad de presentar depresión. Mantener un equilibrio entre mente y cuerpo es importante para tu salud.
3. Ambientales
Foto: Pixabay
Este es el factor más importante, ya que depende completamente de nuestros hábitos y puede ser modificado en el momento que lo consideremos. Aquí se relaciona el trabajo que tiene la persona, transporte que utiliza, tiempo recreativo, accesibilidad al consumo de alimentos “chatarra” y saludables, y la actividad física que mantiene en su día a día. La probabilidad de no padecer obesidad bajo este esquema es de un 60 a 70 por ciento, es decir, está en nuestra manos evitar la obesidad.
La voluntad de las personas y la creación de entornos en donde las opciones de alimentación y deporte se convierten en lo más accesible y fácil de elegir son las bases para culminar con esta enfermedad. No existen dietas generales, ni cifras establecidas para todos, cada persona requiere de conocer su cuerpo y mente, y hacer todo lo posible para mantenerse saludablemente.
Con información de la Dra. Angélica Y. Palacios Vargas, nutrióloga y educadora en diabetes.